Exemple de petit déjeuner protéiné

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Une fois que les légumes sont mous, ajouter un œuf ou deux et terminer la cuisson. Essayez cette recette de LA diététiste de la, Danielle Judson: combinez 3 cuillères à soupe de graines de chiche avec 1 tasse de lait d`amande non sucré (ou tout autre lait végétal de choix), 2 cuillères à soupe de beurre d`amande, 1 cuillère à café d`extrait de vanille, et un soupçon de cannelle dans un bocal Mason. L`équilibre des protéines et des fibres de l`avoine et des fruits retardera la digestion et aidera à maintenir vos niveaux d`énergie jusqu`à beaucoup plus longtemps qu`un repas à haute teneur en glucides, plus les graines de chiche absorbent jusqu`à 10 fois leur poids dans l`eau pour vous aider à rester plein », dit-elle. Le saumon fumé sur un enveloppement paléo avec des légumes rôtis, des greens et de l`avocat est le petit déjeuner pour Elizabeth Trattner, chef et spécialiste en médecine intégrative. Verser dans un bol, le dessus avec des tranches de fraises et une demi-once d`amandes. Pour faire ce bol, ajouter un quart de tasse de quinoa, une demi-tasse de lait, et une cuillère à soupe de poudre de cacao à un petit pot et laisser mijoter pendant environ 4 minutes. Ajouter un peu de sel et de poivre, et profiter. Deux tranches de pain grillé à grains entiers, 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide, un récipient de 6 onces de yogourt faible en gras et 1/2 tasse de bleuets fournit environ 21 grammes de protéines pour le petit déjeuner. Cette herbe puissante a montré pour aider à réguler le cholestérol et gérer la glycémie.

Comment sommes-nous si loin dans la liste et n`ont même pas mentionné l`omelette classique encore? Si vous n`avez jamais incorporé de curcuma riche en bienfaits dans vos repas du matin, préparez-vous à une expérience qui change la vie», dit-il. Total: 24 grammes de protéines. Note: le fromage cottage à faible teneur en gras a plus de protéines par portion que la graisse pleine, bien que les deux sont de grandes options. Fabriqué avec du pain de céréales germé et du fromage cottage, ce repas fournit autant de muscle-Builder que près de quatre tasses de lait! Combiner jusqu`à consistance lisse. Les haricots et les œufs fournissent des protéines, tandis que l`avocat fournit des graisses saines et les légumes apportent les vitamines. Ces muffins à haute teneur en protéines ne sont pas seulement adorables, ils sont savoureux et et un grand déjeuner Grab-and-go. Une fois que les épinards se sont fanés, versez le mélange d`œufs directement sur le dessus de la garniture. Lorsque vous êtes prêt à manger, en haut avec une once de pacanes hachées, un couple de carrés de chocolat noir, et des bretzels salés. Ajouter un œuf, une tranche de fromage et deux tranches de bacon ou de jambon canadien. Vous pourriez les appeler des crêpes, mais les Italiens appellent cette recette Farinata. Il vous permet également de vous sentir plein et rassé, de sorte que vous ne sentirez pas le besoin de manger à nouveau trop tôt.

Le matin, ajouter une pincée de bleuets et d`amandes, et vous avez le pudding de petit déjeuner à faire. Cuire dans un four à grille-pain à 350 degrés pendant 5 minutes ou jusqu`à ce que le fromage fonde. Mais la variété régulière de beurre et de confiture est peu mieux qu`un beignet quand il s`agit de la nutrition. C`est idéal pour les femmes qui cherchent à perdre du poids.